چرا گاهی اوقات در روابط عاشقانه، احساس نمیکنیم که دیده میشویم؟
یکی از تلخترین احساساتی که میتوان در یک رابطه عاشقانه تجربه کرد، حس نادیده گرفته شدن است. این احساس میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد و تاثیر عمیقی بر سلامت و پویایی رابطه بگذارد. وقتی احساس میکنید شریک عاطفیتان شما را نمیبیند، یعنی نیازها، احساسات، تلاشها و حتی وجود شما آنطور که باید، مورد توجه و قدردانی قرار نمیگیرد.
روابط عاشقانه روشنتر کنند:
- ✳️
عدم ارتباط موثر:
وقتی نمیتوانیم به درستی احساسات و نیازهای خود را بیان کنیم، احتمال اینکه شریک عاطفیمان متوجه آنها نشود، افزایش مییابد. - ✳️
گوش ندادن فعالانه:
صرف شنیدن کافی نیست؛ گوش دادن فعالانه یعنی توجه کامل به حرفهای طرف مقابل، درک احساسات و پاسخ مناسب به آنها. - ✳️
مشغلههای ذهنی زیاد:
وقتی یکی از طرفین یا هر دو، درگیر مشغلههای کاری، خانوادگی یا شخصی باشند، ممکن است نتوانند به اندازه کافی به رابطه توجه کنند. - ✳️
اولویتبندیهای نادرست:
اگر یکی از طرفین، رابطه را در اولویتهای پایینتری نسبت به سایر جنبههای زندگی خود قرار دهد، میتواند حس نادیده گرفته شدن را در طرف مقابل ایجاد کند. - ✳️
عدم قدردانی:
وقتی تلاشها و فداکاریهای یکی از طرفین نادیده گرفته شود و مورد قدردانی قرار نگیرد، احساس بیارزشی و دیده نشدن به وجود میآید. - ✳️
مقایسه کردن:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران یا مقایسه شریک عاطفی خود با افراد دیگر، میتواند احساس نارضایتی و نادیده گرفته شدن را تشدید کند. - ✳️
عدم حمایت عاطفی:
وقتی در مواقع نیاز، حمایت عاطفی از طرف مقابل دریافت نشود، احساس تنهایی و دیده نشدن به وجود میآید. - ✳️
بیتوجهی به زبان بدن:
زبان بدن میتواند پیامهای مهمی را منتقل کند. بیتوجهی به این نشانهها میتواند باعث سوءتفاهم و احساس دیده نشدن شود. - ✳️
عدم تلاش برای درک یکدیگر:
تلاش نکردن برای درک دیدگاهها، احساسات و نیازهای یکدیگر، باعث ایجاد فاصله و احساس نادیده گرفته شدن میشود. - ✳️
وجود مشکلات زمینهای:
گاهی اوقات، این احساس میتواند نشانهای از مشکلات عمیقتر در رابطه باشد که نیاز به بررسی و حل اساسی دارد.
این نکات تنها بخشی از عواملی هستند که میتوانند منجر به احساس نادیده گرفته شدن در روابط عاشقانه شوند. شناسایی این عوامل و تلاش برای رفع آنها، گامی مهم در جهت بهبود رابطه و ایجاد یک ارتباط سالم و رضایتبخش است.
اگر احساس میکنید که با وجود تلاشهایتان، همچنان این مشکل در رابطه شما وجود دارد، مراجعه به یک متخصص و دریافت مشاوره میتواند راهگشا باشد.
چرا در روابط عاشقانه، احساس نمیکنیم که دیده میشویم؟
1. عدم ارتباط کلامی موثر
یکی از بزرگترین دلایل احساس نادیده گرفته شدن در رابطه، عدم توانایی در برقراری ارتباط کلامی موثر است.اگر نتوانید به درستی احساسات، نیازها و خواستههای خود را بیان کنید، طرف مقابل شما چگونه میتواند از آنها آگاه شود؟ارتباط موثر فقط صحبت کردن نیست، بلکه شامل گوش دادن فعالانه و درک دیدگاه طرف مقابل نیز میشود.اگر فقط به دنبال بیان حرفهای خود باشید و به حرفهای طرف مقابل توجه نکنید، او احساس میکند که نادیده گرفته شده است.از بیان مبهم و کلی پرهیز کنید.به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به من توجه نمیکنی”، سعی کنید دقیقاً بگویید چه رفتاری از طرف مقابل باعث شده است این احساس را داشته باشید.
به لحن صدای خود دقت کنید.
حتی اگر حرف درستی بزنید، لحن تند و پرخاشگرانه میتواند تاثیر منفی داشته باشد.از زبان بدن خود آگاه باشید.تماس چشمی، حالت چهره و حرکات بدن شما همگی در انتقال پیام نقش دارند.در زمان مناسب و در فضایی آرام و بدون تنش، با هم صحبت کنید.تمرین کنید که همدلانه گوش دهید و سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید.
2. انتظارات غیر واقع بینانه
گاهی اوقات انتظارات ما از رابطه و طرف مقابل غیر واقع بینانه است. ما تصور میکنیم که طرف مقابل باید تمام نیازهای ما را بدون اینکه حتی آنها را بیان کنیم، برآورده کند. هیچ کس نمیتواند ذهن شما را بخواند. اگر انتظار دارید که طرف مقابل بدون اینکه حرفی بزنید، بداند که چه میخواهید، ناامید خواهید شد. انتظارات خود را بررسی کنید و ببینید آیا منطقی هستند یا خیر. آیا واقعاً امکان دارد که طرف مقابل همیشه و در همه حال نیازهای شما را برآورده کند؟با طرف مقابل خود در مورد انتظارات خود صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق برسید. از خیالپردازیهای غیر واقع بینانه در مورد رابطه خودداری کنید.
3. عدم قدردانی از تلاشها
اگر طرف مقابل برای شما کاری انجام میدهد، حتی اگر کار کوچکی باشد، حتماً از او تشکر کنید. عدم قدردانی باعث میشود که او احساس کند تلاشهایش نادیده گرفته شده است. قدردانی را فقط به زبان نیاورید، بلکه با عمل نیز نشان دهید. مثلا میتوانید برای او یک هدیه کوچک بخرید یا یک کار مورد علاقهاش را برایش انجام دهید. قدردانی باید با صداقت باشد. اگر فقط از سر اجبار تشکر کنید، طرف مقابل متوجه خواهد شد. به جای اینکه فقط از کارهای بزرگ تشکر کنید، از کارهای کوچک و روزمره نیز قدردانی کنید. قدردانی را به یک عادت تبدیل کنید و به طور منظم از طرف مقابل تشکر کنید. قدردانی باعث افزایش صمیمیت و نزدیکی در رابطه میشود. عدم قدردانی میتواند باعث ایجاد احساس رنجش و ناامیدی در رابطه شود.
4. کمبود زمان با کیفیت با هم بودن
گذراندن زمان با کیفیت با هم یکی از مهمترین عوامل ایجاد صمیمیت و نزدیکی در رابطه است.اگر زمان کافی را با هم نگذرانید، طرف مقابل احساس میکند که در اولویت شما قرار ندارد.زمان با کیفیت به معنای گذراندن وقت بدون حواسپرتی است.موبایلها را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید.فعالیتهایی را با هم انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت میبرید.مثلا میتوانید به پیادهروی بروید، فیلم ببینید یا یک بازی انجام دهید.حتی اگر زمان محدودی دارید، سعی کنید آن را به بهترین شکل ممکن استفاده کنید.
یک شام رمانتیک یا یک گفتگوی صمیمانه میتواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
برنامهریزی کنید که به طور منظم زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید.به نیازهای طرف مقابل در مورد گذراندن وقت با هم توجه کنید.کمبود زمان با کیفیت میتواند باعث ایجاد احساس تنهایی و دوری در رابطه شود.
5. انتقاد بیش از حد
انتقاد بیش از حد میتواند باعث شود که طرف مقابل احساس کند که همیشه در حال اشتباه کردن است و هیچگاه به اندازه کافی خوب نیست. انتقاد را به جای تخریب، سازنده انجام دهید. به جای اینکه فقط اشتباهات طرف مقابل را گوشزد کنید، راه حلهایی نیز ارائه دهید. انتقاد را به صورت خصوصی انجام دهید و از انتقاد کردن در جمع خودداری کنید. قبل از انتقاد کردن، به نکات مثبت طرف مقابل نیز اشاره کنید. انتقاد را با عشق و احترام انجام دهید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه. . . “, بگویید “من احساس میکنم که. . . “. انتقاد بیش از حد میتواند باعث کاهش اعتماد به نفس و صمیمیت در رابطه شود.
6. عدم حمایت عاطفی
حمایت عاطفی یکی از پایههای اصلی یک رابطه سالم است. اگر طرف مقابل در زمانهای سخت و دشوار از شما حمایت نکند، احساس خواهید کرد که تنها هستید. به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. در زمانهای سخت کنار طرف مقابل باشید و او را تشویق کنید. 
نیازهای جنسی بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. اگر نیازهای جنسی شما و طرف مقابل برآورده نشود، ممکن است احساس نادیده گرفته شدن کنید. در مورد نیازهای جنسی خود با طرف مقابل صحبت کنید. سعی کنید نیازهای جنسی طرف مقابل را درک کنید. از برقراری رابطه جنسی به عنوان یک وظیفه خودداری کنید. رابطه جنسی باید لذتبخش و صمیمی باشد. از ابراز علاقه و صمیمیت در طول رابطه جنسی دریغ نکنید. نادیده گرفتن نیازهای جنسی میتواند باعث ایجاد نارضایتی و دوری در رابطه شود.
8. مقایسه رابطه با روابط دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران میتواند باعث ایجاد احساس نارضایتی و ناکافی بودن شود. هر رابطهای منحصر به فرد است و نباید خود را با دیگران مقایسه کنید. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. شبکههای اجتماعی را با واقعیت اشتباه نگیرید. بسیاری از افراد فقط بهترین جنبههای زندگی خود را در شبکههای اجتماعی به نمایش میگذارند. از خود بپرسید که چه چیزی واقعاً برای شما در یک رابطه مهم است. به جای مقایسه، از روابط دیگران الهام بگیرید. مقایسه میتواند باعث ایجاد احساس حسادت و ناامنی در رابطه شود.
9. عدم استقلال فردی
اگر بیش از حد به طرف مقابل وابسته باشید و استقلال فردی نداشته باشید، ممکن است احساس خفگی و نادیده گرفته شدن کنید. هر فردی نیاز به فضایی برای رشد و شکوفایی فردی دارد. به علایق و سرگرمیهای خود بپردازید. با دوستان خود وقت بگذرانید. به اهداف شخصی خود دست یابید. از یادگیری و رشد فردی غافل نشوید. به خودتان اجازه دهید که گاهی اوقات تنها باشید. عدم استقلال فردی میتواند باعث ایجاد احساس وابستگی و ناتوانی در رابطه شود.
10. مشکلات حل نشده گذشته
اگر مشکلات گذشته حل نشده باقی بمانند، میتوانند به مرور زمان روی هم انباشته شوند و باعث ایجاد احساس نارضایتی و نادیده گرفته شدن شوند. در مورد مشکلات گذشته با طرف مقابل صحبت کنید. سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. از بخشش و فراموش کردن اشتباهات گذشته نترسید. در صورت نیاز، از کمک یک مشاور متخصص استفاده کنید. مشکلات حل نشده میتوانند باعث ایجاد احساس رنجش و کینه در رابطه شوند.
11. عدم ابراز علاقه و محبت
ابراز علاقه و محبت یکی از راههای نشان دادن اهمیت و ارزش طرف مقابل است. اگر علاقه و محبت خود را به طرف مقابل نشان ندهید، ممکن است احساس کند که دوستش ندارید و نادیده گرفته شده است. از کلمات محبتآمیز استفاده کنید. به طرف مقابل هدیه بدهید. او را در آغوش بگیرید و ببوسید. برای او وقت بگذارید. به او کمک کنید. از او قدردانی کنید.
12. عدم توجه به زبان عشق طرف مقابل
هر فردی زبان عشق خاص خود را دارد. زبان عشق راههایی هستند که افراد از طریق آنها عشق را دریافت و ابراز میکنند. اگر به زبان عشق طرف مقابل توجه نکنید، ممکن است نتوانید به درستی عشق خود را به او نشان دهید و او احساس کند که نادیده گرفته شده است. پنج زبان عشق اصلی عبارتند از: کلمات تاییدآمیز، زمان با کیفیت، دریافت هدیه، اعمال خدمتی و تماس فیزیکی. سعی کنید زبان عشق خود و طرف مقابل را شناسایی کنید. به زبان عشق طرف مقابل عشق خود را به او نشان دهید. از طرف مقابل بپرسید که چگونه دوست دارد عشق دریافت کند. به زبان عشق خود نیز توجه کنید. عدم توجه به زبان عشق میتواند باعث ایجاد سوء تفاهم و احساس نارضایتی در رابطه شود.
13. درگیر شدن بیش از حد در مسائل دیگر
اگر بیش از حد در مسائل دیگر مانند کار، خانواده یا دوستان درگیر باشید، ممکن است نتوانید به رابطه خود به اندازه کافی توجه کنید و طرف مقابل احساس کند که در اولویت شما قرار ندارد. برای رابطه خود وقت بگذارید. تعادل را بین زندگی شخصی و کاری خود برقرار کنید. در زمانهایی که با طرف مقابل هستید، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. از صحبت کردن در مورد مسائل دیگر در زمانهایی که با هم هستید خودداری کنید. درگیر شدن بیش از حد در مسائل دیگر میتواند باعث ایجاد احساس دوری و تنهایی در رابطه شود.
14. وجود مشکلات روانی یا عاطفی
گاهی اوقات وجود مشکلات روانی یا عاطفی مانند افسردگی، اضطراب یا اختلالات شخصیتی میتواند باعث شود که فرد احساس کند که نادیده گرفته شده است. اگر فکر میکنید که دچار مشکل روانی یا عاطفی هستید، از یک متخصص کمک بگیرید. در مورد احساسات خود با طرف مقابل صحبت کنید. سعی کنید همدیگر را درک کنید. از سرزنش کردن خود یا طرف مقابل خودداری کنید. در کنار هم باشید و از هم حمایت کنید.
15. الگوهای ارتباطی ناسالم از روابط قبلی
گاهی اوقات الگوهای ارتباطی ناسالم که از روابط قبلی آموختهایم، میتوانند وارد رابطه جدید شوند و باعث ایجاد مشکل شوند. مثلا اگر در رابطه قبلی خود عادت داشتید که احساسات خود را سرکوب کنید، ممکن است در رابطه جدید نیز این کار را انجام دهید و طرف مقابل احساس کند که به شما نزدیک نیست. الگوهای ارتباطی خود را بررسی کنید. سعی کنید الگوهای ناسالم را تغییر دهید. از طرف مقابل خود بازخورد بخواهید. در صورت نیاز، از کمک یک مشاور متخصص استفاده کنید. از اشتباهات گذشته درس بگیرید.
16. عدم تمایل به تغییر
اگر هیچ کدام از طرفین تمایلی به تغییر نداشته باشند، رابطه به بنبست میرسد و احساس نادیده گرفته شدن پابرجا میماند. رابطه سالم نیازمند تلاش و سازگاری از سوی هر دو طرف است. با خودتان صادق باشید و بپذیرید که نیاز به تغییر دارید. برای تغییر کردن اراده داشته باشید. از طرف مقابل خود حمایت کنید. از کمک یک مشاور متخصص استفاده کنید. تغییر نکردن میتواند باعث نابودی رابطه شود.
