بارها شده که دلم خواسته برم باشگاه، اما یه حسی بهم میگه “نه! نمیشه!”. این حس رو توی نی نی سایت خیلی از کاربرا تجربه کردن. خلاصه ای از تجربیاتشون رو اینجا میارم:

این موارد برگرفته از پست ها و نظرات کاربران در نی نی سایته. ممکنه همه موارد برای همه افراد صدق نکنه.

• ✳️احساس خجالت از اضافه وزن و مقایسه با بقیه
• ✳️نگرانی از قضاوت شدن توسط افراد خوش هیکل
• ✳️نداشتن لباس ورزشی مناسب و احساس نامرتب بودن
• ✳️ترس از انجام حرکات اشتباه و خجالت کشیدن
• ✳️فکر کردن به اینکه بقیه مسخره‌ام می کنن
• ✳️خجالت از عرق کردن زیاد و بو گرفتن
• ✳️احساس ناشی بودن و بلد نبودن کار با دستگاه ها
• ✳️نگرانی از اینکه کسی بهم توجه کنه
• ✳️استرس از صحبت کردن با مربی ها و پرسیدن سوال
• ✳️احساس تنهایی و نداشتن دوست تو باشگاه
• ✳️ترس از آسیب دیدن و بلد نبودن تکنیک های صحیح
• ✳️خجالت از خستگی زودرس و کم آوردن
• ✳️فکر کردن به اینکه باشگاه فقط جای افراد حرفه ایه
• ✳️مقایسه خودم با اینفلوئنسرهای ورزشی و احساس ضعف
• ✳️نگرانی از اینکه باشگاه خیلی شلوغ باشه
• ✳️نداشتن اعتماد به نفس کافی برای شروع
• ✳️فکر کردن به اینکه وقت کافی برای باشگاه رفتن ندارم
• ✳️احساس اینکه باشگاه خیلی گرونه و ارزش نداره
• ✳️خجالت از اینکه بعد از مدتی باشگاه رفتن رو ول کنم
• ✳️نگرانی از اینکه نتیجه دلخواه رو نگیرم
• ✳️فکر کردن به اینکه ممکنه کسی ازم فیلم بگیره و توی اینترنت بذاره
• ✳️احساس ناامنی از دزدیده شدن وسایلم توی باشگاه

اینها فقط تعدادی از دلایلی بود که خانم ها در نی نی سایت مطرح کردن که چرا از رفتن به باشگاه معذب هستن.

مهمترین چیز اینه که بدونید تنها نیستید و خیلی های دیگه هم این حس ها رو تجربه کردن.

به امید روزی که همه با اعتماد به نفس و بدون خجالت بتونن ورزش کنن!

وقتی روم نمیشه برم باشگاه: خلاصه تجربیات نی نی سایت

1. خجالت از بدن و ظاهر

خیلی از خانم‌ها تو نی نی سایت گفتن که از فرم بدنشون خجالت می‌کشن و فکر می‌کنن بقیه دارن بهشون نگاه می‌کنن.یه سری‌ها گفتن لباس مناسب پیدا نمی‌کنن و همین باعث میشه استرس بگیرن.بعضی‌ها هم گفتن سایزشون بالاست و فکر می‌کنن بقیه مسخرشون می‌کنن.راه حل‌هایی که پیشنهاد شده، پوشیدن لباس‌های راحت و گشادتره و تمرکز روی پیشرفت خودتون به جای بقیه.یه کاربر نوشته بود “یادمه اولین بار که رفتم باشگاه، انگار همه داشتن منو نگاه میکردن، ولی بعدش فهمیدم که اصلا اینطور نیست و هر کسی سرش تو کار خودشه.

“ یه مثال دیگه هم اینکه یه خانومی سایز بزرگ بود و خیلی خجالت میکشید بره باشگاه، ولی بعدش با یه گروه ورزشی دوست شد و فهمید خیلی از اونها هم شرایط مشابهی دارن.

تمرکز روی اهداف شخصی و کم کردن انتظارات از خودتون میتونه خیلی کمک کنه.

2. ترس از قضاوت مربی

یه نفر نوشته بود “یه مربی داشتم خیلی خشک و جدی بود، همش استرس داشتم یه چیزی رو اشتباه بزنم. “توصیه شده قبل از ثبت نام، با مربی صحبت کنید و ببینید اخلاقش چطوره. میتونید از باشگاه‌های کوچکتر و دوستانه‌تر شروع کنید که مربی‌ها وقت بیشتری برای مبتدی‌ها بذارن. حتی بعضی‌ها پیشنهاد دادن اول چند جلسه خصوصی بگیرید تا با حرکات آشنا بشید و بعد وارد کلاس‌های گروهی بشید. یه خانم نوشته بود اولش خیلی خجالت میکشید سوال بپرسه، ولی بعدش فهمید مربی‌ها از سوال پرسیدن خوشحال میشن چون نشون میده شما دارید تلاش میکنید.

3. ناآشنایی با دستگاه‌ها و حرکات

خیلی از کاربرها گفتن بلد نیستن با دستگاه‌ها کار کنن و خجالت می‌کشن از بقیه بپرسن. بعضی‌ها هم می‌ترسیدن حرکتی رو اشتباه بزنن و آسیب ببینن. یه کاربر نوشته بود “اولش فکر میکردم خیلی خجالت آوره بپرسم، ولی بعدش دیدم همه دارن کمک میکنن و خیلی خوبه. “یه راه حل دیگه اینه که اول با دستگاه‌های ساده‌تر شروع کنید و بعد سراغ دستگاه‌های پیچیده‌تر برید. همیشه قبل از شروع تمرین، گرم کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

4. مقایسه خود با دیگران

خیلی از خانم‌ها خودشون رو با بقیه مقایسه می‌کنن و فکر می‌کنن اونا خیلی بهتر و قوی‌ترن. این مقایسه باعث میشه احساس ناامیدی و سرخوردگی کنن. توصیه شده فقط روی پیشرفت خودتون تمرکز کنید و خودتون رو با دیروزتون مقایسه کنید نه با بقیه. یه کاربر نوشته بود “من اولش همش به بقیه نگاه میکردم و حسرت میخوردم، ولی بعدش فهمیدم هر کسی یه نقطه شروعی داشته. “به جای مقایسه، از بقیه انگیزه بگیرید و از تجربیاتشون استفاده کنید. یه خانوم نوشته بود که به جای حسادت به بقیه، ازشون پرسید چطوری به این سطح رسیدن و خیلی کمکش کرد.

5. عدم اعتماد به نفس

کمبود اعتماد به نفس یکی از دلایل اصلیه که باعث میشه بعضی‌ها از رفتن به باشگاه خجالت بکشن. اونا فکر می‌کنن به اندازه کافی خوب نیستن و نمی‌تونن از پس تمرینات بربیان. برای افزایش اعتماد به نفس، روی نقاط قوت خودتون تمرکز کنید. اهداف کوچیک و قابل دسترس تعیین کنید و با رسیدن به هر هدف، به خودتون پاداش بدید. یه کاربر نوشته بود “من هر بار که یه وزنه جدید بلند میکردم، به خودم افتخار میکردم و همین باعث میشد اعتماد به نفسم بیشتر بشه. “باور داشته باشید که شما هم می‌تونید به اهدافتون برسید. یه راه حل دیگه اینه که با یه دوست به باشگاه برید. اینطوری احساس امنیت بیشتری می‌کنید.

6. ترس از مسخره شدن

بعضی‌ها می‌ترسن اگه حرکتی رو اشتباه بزنن یا نتونن یه تمرین رو انجام بدن، بقیه مسخرشون کنن. این ترس باعث میشه از امتحان کردن چیزهای جدید بترسن. اگه کسی شما رو مسخره کرد، بدونید که مشکل از خودشه نه شما. یه کاربر نوشته بود “یه بار یه نفر بهم خندید چون وزنه کوچیکی بلند میکردم، ولی من بهش اهمیت ندادم و به کارم ادامه دادم. “از اشتباه کردن نترسید. اشتباه کردن بخشی از فرایند یادگیریه. یه راه حل دیگه اینه که یه هدفون بذارید و به موسیقی گوش بدید. اینطوری تمرکزتون بیشتر میشه و کمتر به اطراف توجه می‌کنید.

7. کمبود وقت

خیلی از خانم‌ها به خاطر مشغله‌های زیاد وقت کافی برای رفتن به باشگاه ندارن. توصیه شده یه برنامه ورزشی کوتاه‌تر و فشرده‌تر رو انتخاب کنید. میتونید در خونه هم ورزش کنید. ویدیوهای ورزشی آنلاین زیادی وجود داره. یه کاربر نوشته بود “من هر روز فقط نیم ساعت ورزش میکنم، ولی همین نیم ساعت هم خیلی برام مفیده. “سعی کنید ورزش رو به بخشی از روتین روزانه‌تون تبدیل کنید. میتونید پیاده‌روی کنید، از پله‌ها بالا و پایین برید یا در طول روز فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید. یه خانم نوشته بود که بجای آسانسور از پله استفاده میکنه و اینطوری یه ورزش کوچیک تو روزش داره.

8. هزینه بالای باشگاه

هزینه ثبت نام در باشگاه و خرید وسایل ورزشی می‌تونه برای بعضی‌ها خیلی زیاد باشه. میتونید به دنبال باشگاه‌های ارزون‌تر بگردید یا از تخفیف‌ها استفاده کنید. در خونه هم می‌تونید ورزش کنید و نیازی به خرید وسایل گرون قیمت نیست. یه کاربر نوشته بود “من با یه دمبل و یه کش ورزشی تو خونه ورزش میکنم و نیازی به رفتن به باشگاه ندارم. “میتونید از وسایل خونه برای ورزش استفاده کنید. مثلا از یه بطری آب به عنوان وزنه استفاده کنید. به جای خرید لباس ورزشی گرون قیمت، از لباس‌های راحت و قدیمی خودتون استفاده کنید. یه خانوم نوشته بود با وسایل ساده خونه، ورزش میکنه و پول باشگاه رو پس انداز میکنه.

9. خستگی و بی‌حوصلگی

بعضی‌ها بعد از یه روز کاری سخت، خیلی خسته‌ان و حوصله ورزش کردن ندارن. توصیه شده ورزش رو به یه فعالیت لذت‌بخش تبدیل کنید. میتونید با دوستاتون ورزش کنید یا به یه موسیقی شاد گوش بدید. یه کاربر نوشته بود “من وقتی با دوستام ورزش میکنم، اصلاً خسته نمیشم. “به خودتون استراحت بدید و هر روز ورزش نکنید. میتونید ورزش‌های مختلف رو امتحان کنید تا از یکنواختی جلوگیری کنید. یه خانوم نوشته بود هر روز یه مدل ورزش میکنه که حوصله‌اش سر نره.

10. درد عضلانی

بعد از اولین جلسات ورزش، ممکنه دچار درد عضلانی بشید. این درد طبیعیه و نشون میده که عضلاتتون دارن قوی‌تر میشن. برای کاهش درد، گرم کنید و بعد از ورزش، حرکات کششی انجام بدید. میتونید از مسکن‌های بدون نسخه هم استفاده کنید. یه کاربر نوشته بود “من بعد از ورزش، یه دوش آب گرم میگیرم و دردم کمتر میشه. “به بدنتون استراحت بدید و از ورزش کردن بیش از حد خودداری کنید. یه راه حل دیگه اینه که از کرم‌های ضد درد استفاده کنید.

11. ترس از آسیب دیدگی

بعضی‌ها می‌ترسن اگه حرکتی رو اشتباه بزنن، آسیب ببینن. یه کاربر نوشته بود “من اولش خیلی میترسیدم آسیب ببینم، ولی بعدش با یه مربی حرف زدم و خیالم راحت شد. “به بدنتون گوش بدید و اگه دردی احساس کردید، ورزش رو متوقف کنید. از پوشیدن کفش مناسب و بهره‌گیری از وسایل ایمنی غافل نشید. یه خانوم نوشته بود همیشه قبل از ورزش، خوب بدنش رو گرم میکنه که آسیب نبینه.

12. تنبلی

بعضی‌ها می‌دونن که ورزش براشون خوبه، ولی تنبلی می‌کنن و نمیتونن شروع کنن. توصیه شده یه هدف کوچیک برای خودتون تعیین کنید و به تدریج اون رو افزایش بدید. میتونید با یه دوست ورزش کنید تا انگیزه داشته باشید. یه کاربر نوشته بود “من با دوستم قرار گذاشتیم هر روز صبح با هم پیاده‌روی کنیم. “به خودتون پاداش بدید و برای هر پیشرفتی که میکنید، خودتون رو تشویق کنید. تصور کنید که بعد از ورزش، چه احساس خوبی خواهید داشت. یه خانوم نوشته بود هر بار که ورزش میکنه، به خودش یه هدیه کوچیک میده.

13. خجالت از عرق کردن

بعضی از خانم ها بخاطر اینکه خیلی عرق می کنند خجالت می کشند. عرق کردن یه امر طبیعیه و نشون میده بدنتون داره کالری میسوزونه. همیشه یه حوله همراهتون داشته باشید و عرق خودتون رو پاک کنید. یه کاربر نوشته بود “من اولش خیلی خجالت میکشیدم عرق کنم، ولی بعدش فهمیدم همه عرق میکنن. “از لباس های نخی و خنک استفاده کنید تا عرق کمتر اذیتتون کنه. قبل از ورزش، یه دوش بگیرید تا احساس تازگی داشته باشید. یه خانوم نوشته بود همیشه یه اسپری خوشبو کننده تو کیفش داره.

14. ترس از شکست

بعضی از خانم‌ها می‌ترسن اگه نتونن به اهدافشون برسن، شکست بخورن. هر قدمی که برمیدارید، یه قدم به هدفتون نزدیک‌تر میشید. یه کاربر نوشته بود “من اولش خیلی ناامید میشدم اگه نتیجه نمیگرفتم، ولی بعدش فهمیدم مهم اینه که دارم تلاش میکنم. “از شکست خوردن نترسید. شکست خوردن یه فرصت برای یادگیریه. اگه یه بار شکست خوردید، دوباره تلاش کنید. یه خانوم نوشته بود هربار که شکست میخوره، انگیزه اش بیشتر میشه.

15. احساس راحتی نکردن در محیط باشگاه

بعضی از خانم ها تو محیط باشگاه احساس راحتی نمیکنن و حس می کنند همه بهشون نگاه میکنن. سعی کنید یه باشگاه زنانه پیدا کنید. با یه دوست به باشگاه برید تا احساس امنیت بیشتری داشته باشید. یه کاربر نوشته بود “من تو باشگاه زنانه خیلی راحت ترم. “به خودتون یادآوری کنید که شما هم حق دارید ورزش کنید و از باشگاه استفاده کنید. یه هدفون بذارید و به موسیقی گوش بدید تا کمتر به اطراف توجه کنید. یه خانوم نوشته بود با دوستش میره باشگاه و خیلی بهش خوش میگذره.

16. داشتن بیماری های خاص

برخی افراد به دلیل داشتن بیماری های خاص، از رفتن به باشگاه و انجام حرکات ورزشی خودداری می کنند. قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است پزشک حرکات خاصی را برای شما ممنوع کند یا توصیه هایی برای انجام حرکات به صورت ایمن داشته باشد. در باشگاه، مربی خود را از شرایط پزشکی خود مطلع کنید تا بتواند برنامه ورزشی مناسبی برای شما طراحی کند. یه کاربر نوشته بود “به خاطر دیسک کمرم خیلی میترسیدم ورزش کنم، ولی با مشورت پزشکم تونستم ورزش های مناسب رو پیدا کنم و الان خیلی بهترم. “ورزش های سبک و ملایم مانند پیاده روی و شنا نیز میتوانند گزینه های خوبی برای افراد با شرایط خاص باشند.

17. عدم تمایل به نشان دادن پوست بدن

بعضی از خانم‌ها به دلیل اعتقادات شخصی یا مذهبی تمایلی به پوشیدن لباس‌های ورزشی باز در باشگاه ندارند. می‌توانید در صورت تمایل از روسری یا کلاه ورزشی استفاده کنید. مهم این است که در لباسی که می‌پوشید احساس راحتی و اعتماد به نفس داشته باشید. یه کاربر نوشته بود “من با لگینگ و تاپ آستین بلند میرم باشگاه و خیلی هم راحتم. “

18. شرم از وزن کم کردن خیلی آهسته

ممکن است بعد از مدتی ورزش کردن، متوجه شوید که روند وزن کم کردنتان بسیار کند است و این موضوع باعث ناامیدی و شرمندگی شما شود. به جای تمرکز بر روی عدد روی ترازو، به تغییرات مثبت دیگری که در بدنتان رخ می‌دهد توجه کنید، مانند افزایش انرژی، بهبود خلق و خو و قوی‌تر شدن عضلات. می‌توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا رژیم غذایی مناسبی برای خودتان داشته باشید. صبر و پشتکار داشته باشید و به تلاش خود ادامه دهید. نتایج بالاخره به دست خواهند آمد. یه کاربر نوشته بود “من اولش خیلی عجله داشتم وزن کم کنم، ولی بعدش فهمیدم باید صبور باشم و به بدنم زمان بدم. “

19. نگرانی از بوی بد بدن

برخی از افراد نگران این هستند که در حین ورزش بوی بد بدنشان آزاردهنده باشد و باعث خجالتشان شود. قبل از رفتن به باشگاه حتماً دوش بگیرید و از مام یا ضد تعریق استفاده کنید. از لباس‌های ورزشی تمیز و نخی استفاده کنید که تهویه مناسبی داشته باشند. در حین ورزش، آب کافی بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند و سموم از طریق عرق دفع شوند. همیشه یک حوله کوچک همراه داشته باشید تا عرق خود را پاک کنید. بعد از ورزش، دوباره دوش بگیرید و لباس‌هایتان را عوض کنید. یه کاربر نوشته بود “من همیشه یه مام کوچیک تو کیفم دارم که بعد از ورزش استفاده کنم. “

20. مقایسه تجهیزات و امکانات باشگاه با دیگران

برخی از افراد احساس خجالت می کنند از اینکه باشگاهی که عضو آن هستند، امکانات و تجهیزاتش به اندازه باشگاه های دیگر پیشرفته نیست. می‌توانید با بهره‌گیری از تجهیزات ساده و با برنامه ریزی مناسب، به اهداف ورزشی خود برسید. می‌توانید از ورزش های خانگی و فضای باز استفاده کنید که نیازی به امکانات باشگاه ندارند. تمرکز خود را بر روی بهبود عملکرد و سلامتی خود بگذارید، نه بر روی مقایسه امکانات. یه کاربر نوشته بود “من تو یه باشگاه کوچیک عضو شدم، ولی با همون امکانات ساده هم دارم به هدفم میرسم. “

21. نداشتن دوست یا همراه ورزشی

بعضی از افراد به دلیل اینکه دوست یا همراه ورزشی ندارند، از رفتن به باشگاه خجالت می کشند و احساس تنهایی می کنند. سعی کنید در باشگاه با افراد دیگر دوست شوید و یک گروه ورزشی تشکیل دهید. می‌توانید در کلاس های گروهی شرکت کنید که فرصت خوبی برای آشنایی با افراد جدید است. می‌توانید از شبکه های اجتماعی برای پیدا کردن افراد هم عقیده و همراه ورزشی استفاده کنید. ورزش کردن با دوست، انگیزه شما را افزایش می دهد و باعث می شود بیشتر از ورزش لذت ببرید. یه کاربر نوشته بود “من تو باشگاه با یه خانوم دیگه دوست شدم و الان همیشه با هم ورزش می کنیم. “

22. ترس از نشان دادن ناتوانی در انجام یک حرکت خاص

بعضی ها از این میترسند که نتوانند یک حرکت ورزشی خاص را به درستی انجام دهند و این باعث خجالت آنها می شود. به خودتان فرصت بدهید و صبور باشید. با تمرین و پشتکار، بالاخره می‌توانید آن حرکت را به درستی انجام دهید. یه کاربر نوشته بود “من اولش نمی تونستم حرکت بارفیکس رو انجام بدم، ولی با تمرین تونستم بالاخره انجامش بدم. “