چطور در رابطه از انتظارات غیرواقعی جلوگیری کنیم؟
انتظارات غیرواقعی در یک رابطه میتواند منجر به ناامیدی، نارضایتی و حتی پایان رابطه شود. خوشبختانه، با آگاهی و تلاش میتوانید از شکلگیری این انتظارات جلوگیری کنید و رابطهای سالمتر و پایدارتر داشته باشید. در این مقاله، 17 نکته برای کمک به شما در مدیریت انتظارات در رابطه ارائه میدهیم:
- ✳️
خودآگاهی:
قبل از هر چیز، انتظارات خود را از رابطه و پارتنرتان بشناسید. چرا این انتظارات را دارید؟ آیا واقعبینانه هستند؟ - ✳️
ارتباط باز و با صداقت:
در مورد نیازها، خواستهها و ترسهای خود با پارتنرتان صحبت کنید. از بیان احساسات خود نترسید. - ✳️
گوش دادن فعال:
فقط حرف نزنید، به حرفهای پارتنرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✳️
شفافیت در مورد ارزشها:
ارزشهای اساسی خود را در رابطه با زندگی، خانواده، شغل و غیره با پارتنرتان به اشتراک بگذارید. - ✳️
پذیرش تفاوتها:
هیچ دو نفری کاملاً شبیه هم نیستند. تفاوتهای پارتنرتان را بپذیرید و سعی نکنید او را تغییر دهید. - ✳️
واقعبینی در مورد تغییر:
افراد به سختی تغییر میکنند. انتظار نداشته باشید پارتنرتان به طور کامل تغییر کند تا مطابق میل شما شود. - ✳️
توجه به زبان عشق:
زبان عشق پارتنرتان را بشناسید و تلاش کنید نیازهای او را از طریق همان زبان برآورده کنید. - ✳️
تعیین مرزهای سالم:
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به پارتنرتان اجازه ندهید از آنها عبور کند. - ✳️
مدیریت زمان با کیفیت:
زمانی را به طور اختصاصی برای گذراندن وقت با پارتنرتان اختصاص دهید و در این زمان از حواسپرتیها دوری کنید. - ✳️
قدردانی و سپاسگزاری:
از کارهای خوب و تلاشهای پارتنرتان قدردانی کنید و قدردان حضور او در زندگیتان باشید.
- ✳️
بخشش و گذشت:
هیچکس کامل نیست. اشتباهات پارتنرتان را ببخشید و به دنبال کینهتوزی نباشید. - ✳️
رها کردن کاملا مطلوبگرایی:
به دنبال یک رابطه یا پارتنر بینقص نباشید. کاملا مطلوبگرایی میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. - ✳️
توجه به زندگی شخصی:
به سرگرمیها، علایق و دوستان خود اهمیت دهید و تمام تمرکز خود را روی رابطه نگذارید. - ✳️
درخواست کمک در صورت نیاز:
اگر در مدیریت انتظارات خود مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✳️
مدیریت استرس:
استرس میتواند منجر به انتظارات غیرواقعی شود. راههایی برای مدیریت استرس خود پیدا کنید. - ✳️
مراقبت از خود:
به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، بهتر میتوانید با چالشهای رابطه کنار بیایید. - ✳️
صبر و حوصله:
تغییر زمان میبرد. صبور باشید و به پارتنرتان فرصت دهید تا در رابطه رشد کند.
موفق باشید!
چطور در رابطه از انتظارات غیرواقعی جلوگیری کنیم؟ 17 نکته کلیدی
1. شناخت انتظارات شخصی
اولین قدم برای مدیریت انتظارات در یک رابطه، شناخت دقیق انتظارات خودتان است. از خود بپرسید دقیقا چه چیزی از این رابطه میخواهید؟ چه چیزهایی برایتان مهم است و چه چیزهایی قابل مذاکره هستند؟ مثلا آیا انتظار دارید همسرتان هر روز برایتان گل بخرد؟ آیا انتظار دارید او همیشه با تمام برنامههای شما موافقت کند؟ لیستی از انتظارات خود تهیه کنید و آنها را بر اساس اهمیت اولویتبندی کنید. سعی کنید با خودتان صادق باشید و انتظاراتی که بر اساس خیالپردازی و نه واقعیت شکل گرفتهاند را شناسایی کنید.
2. برقراری ارتباط شفاف و با صداقت
بعد از اینکه انتظارات خود را شناختید، باید آنها را به طور شفاف و با صداقت با طرف مقابل در میان بگذارید. از بیان خواستهها و نیازهای خود نترسید. ترس از ابراز نیازها میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. به جای اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل ذهن شما را بخواند، به او بگویید که چه چیزی از او میخواهید و چرا. از جملاتی مانند “من احساس می کنم. . . ” به جای “تو همیشه. . . ” استفاده کنید. این نوع جملهبندی باعث میشود طرف مقابل احساس نکند مورد حمله قرار گرفته است. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من احساس میکنم وقتی دیر میرسی استرس میگیرم. ” سعی کنید در مورد مسائل مختلف با یکدیگر صحبت کنید، حتی مسائلی که ممکن است ناخوشایند باشند.
3. گوش دادن فعال
ارتباط فقط به معنای صحبت کردن نیست، بلکه به معنای گوش دادن نیز هست. وقتی طرف مقابل صحبت میکند، به دقت به او گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید. از قطع کردن حرف او خودداری کنید و اجازه دهید حرفش را تمام کند. از پرسیدن سؤالات روشنکننده نترسید. اگر چیزی را متوجه نشدید، از او بخواهید آن را توضیح دهد. به زبان بدن او توجه کنید. آیا او آرام و راحت است؟ آیا او ناراحت و عصبی است؟ سعی کنید همدلی نشان دهید و خودتان را جای او بگذارید. 
با گوش دادن فعال، میتوانید بهتر درک کنید که طرف مقابل چه انتظاراتی از رابطه دارد.
4. پذیرش تفاوتها
هیچ دو نفری دقیقا شبیه هم نیستند. همه ما تفاوتهایی در شخصیت، علایق و ارزشها داریم. پذیرش این تفاوتها، کلید داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. به جای اینکه سعی کنید طرف مقابل را تغییر دهید، او را همانطور که هست بپذیرید. تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، فقط منجر به ناامیدی و نارضایتی میشود. از تفاوتها به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد استفاده کنید. تفاوتها را به عنوان تهدید نبینید، بلکه به عنوان فرصتی برای گسترش دیدگاه خود ببینید.
5. واقعگرایی در مورد عشق و رابطه
عشق واقعی با آنچه در فیلمها و داستانها به تصویر کشیده میشود، متفاوت است. عشق واقعی نیازمند تلاش، تعهد و گذشت است. انتظار نداشته باشید که رابطه شما همیشه عالی و بینقص باشد. همه روابط فراز و نشیبهایی دارند. به جای اینکه به دنبال یک “شاهزاده سوار بر اسب سفید” یا “دختر رویایی” باشید، به دنبال یک فرد واقعی با نقاط قوت و ضعف باشید. عشق واقعی در لحظات سخت و چالشبرانگیز خود را نشان میدهد. از مشکلات و اختلافات نترسید. مشکلات میتوانند رابطه را قویتر کنند، به شرطی که با آنها به درستی برخورد شود. با واقعبین بودن در مورد عشق و رابطه، میتوانید از ناامیدی و نارضایتی جلوگیری کنید.
6. تعریف حد و مرزهای مشخص
تعریف حد و مرزهای مشخص در رابطه، برای حفظ سلامت و احترام متقابل ضروری است. حد و مرزها میتوانند شامل موارد مختلفی باشند، از جمله حد و مرزهای فیزیکی، عاطفی و مالی. مثلا ممکن است شما تمایلی نداشته باشید که در مورد مسائل شخصی خود با همه افراد صحبت کنید. این یک حد و مرز عاطفی است. حد و مرزهای خود را به طور واضح و محترمانه برای طرف مقابل بیان کنید. اگر طرف مقابل حد و مرزهای شما را رعایت نمیکند، قاطعانه به او تذکر دهید.
7. مدیریت انتظارات مالی
مسائل مالی یکی از عوامل اصلی اختلاف در روابط است. برای جلوگیری از مشکلات مالی، لازم است انتظارات خود را در مورد مسائل مالی مدیریت کنید. در مورد درآمد، هزینهها و پساندازهای خود با یکدیگر صحبت کنید. یک بودجه مشترک تهیه کنید و در مورد نحوه خرج کردن پول با یکدیگر توافق کنید. در مورد بدهیها و تعهدات مالی خود صادق باشید. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل تمام هزینههای شما را پرداخت کند. اگر در مورد مسائل مالی اختلاف نظر دارید، از یک مشاور مالی کمک بگیرید.
8. مدیریت انتظارات جنسی
رضایت جنسی یکی از جنبههای مهم یک رابطه است. برای داشتن یک رابطه جنسی سالم و رضایتبخش، لازم است انتظارات خود را در مورد مسائل جنسی مدیریت کنید. در مورد خواستهها و نیازهای جنسی خود با یکدیگر صحبت کنید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. به محدودیتهای یکدیگر احترام بگذارید. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل همیشه آماده رابطه جنسی باشد. اگر در مورد مسائل جنسی مشکل دارید، از یک رابطه زناشوییتراپیست کمک بگیرید.
9. مراقبت از خود
مراقبت از خود به معنای اولویت دادن به نیازهای جسمی، عاطفی و روانی خود است. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی و انگیزه بیشتری برای رسیدگی به رابطه خود خواهید داشت. 
زمانی را به تنهایی اختصاص دهید و به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید بپردازید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، میتوانید شریک بهتری برای طرف مقابل باشید.
10. داشتن سرگرمیها و علایق مشترک
فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دو از آنها لذت میبرید و زمانی را به انجام آنها اختصاص دهید. این فعالیتها میتوانند شامل ورزش کردن، تماشای فیلم، سفر کردن یا هر چیز دیگری باشند. با داشتن سرگرمیها و علایق مشترک، میتوانید رابطه خود را پویاتر و جذابتر کنید. تعادل بین سرگرمیها و علایق مشترک و جداگانه، کلید یک رابطه سالم است. با داشتن سرگرمی ها و علایق مشترک، ارتباط عمیق تری را تجربه خواهید کرد.
11. سپاسگزار بودن
سپاسگزار بودن به معنای قدردانی از داشتهها و نعمتهای زندگی است. وقتی سپاسگزار هستید، دیدگاه مثبتتری نسبت به زندگی و رابطه خود خواهید داشت. به طور منظم از طرف مقابل به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد تشکر کنید. به نکات مثبت رابطه خود توجه کنید و از آنها قدردانی کنید. با سپاسگزار بودن، میتوانید عشق و شادی را در رابطه خود افزایش دهید. 
سپاسگزار بودن، راهی عالی برای تقویت رابطه است.
12. بخشش
همه ما اشتباه میکنیم. مهم این است که بتوانیم یکدیگر را ببخشیم. کینه و خشم، رابطه را از بین میبرند. وقتی کسی را میبخشید، به او فرصت میدهید تا جبران کند و رابطه را ترمیم کند. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشش، نشانهی قدرت است، نه ضعف. با بخشیدن یکدیگر، میتوانید رابطه خود را قویتر کنید.
13. تمرکز بر نقاط قوت
به جای تمرکز بر نقاط ضعف طرف مقابل، بر نقاط قوت او تمرکز کنید. همه ما نقاط قوت و ضعف داریم. مهم این است که نقاط قوت یکدیگر را بشناسیم و از آنها قدردانی کنیم. وقتی بر نقاط قوت طرف مقابل تمرکز میکنید، او احساس ارزشمندی و قدردانی میکند. تشویق و تمجید از نقاط قوت، به طرف مقابل انگیزه میدهد تا بهتر عمل کند. با تمرکز بر نقاط قوت، دیدگاه مثبتتری نسبت به رابطه خود خواهید داشت. تمرکز بر نقاط قوت، یک ابزار قدرتمند برای ساختن یک رابطه قوی است.
14. اجتناب از مقایسه
از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و هیچ دو رابطهای دقیقا شبیه هم نیستند. مقایسه کردن، فقط منجر به حسادت و نارضایتی میشود. به جای مقایسه کردن، بر نقاط قوت و ضعف رابطه خود تمرکز کنید. مقایسه کردن، یک تله خطرناک است که میتواند رابطه شما را نابود کند. به جای مقایسه، از رابطه خود قدردانی کنید و برای بهبود آن تلاش کنید.
15. انعطافپذیری
انعطافپذیر بودن به معنای آمادگی برای تغییر و سازگاری با شرایط جدید است. در طول زمان، شرایط زندگی تغییر میکند و رابطه شما نیز باید با این تغییرات سازگار شود. از تغییر کردن نترسید و به طرف مقابل فرصت دهید تا رشد کند و تغییر کند. با انعطافپذیر بودن، میتوانید رابطه خود را در برابر چالشها و مشکلات حفظ کنید. انعطاف پذیری، یک ویژگی ضروری برای یک رابطه موفق است. با انعطاف پذیری، رابطه شما میتواند در طول زمان رشد کند و شکوفا شود.
16. درک زبان عشق طرف مقابل
همه ما به روش های متفاوتی عشق را دریافت و ابراز می کنیم. این روش ها به عنوان “زبان عشق” شناخته می شوند. پنج زبان عشق عبارتند از: کلمات تایید، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، اعمال خدمتی و تماس فیزیکی. وقتی زبان عشق طرف مقابل را می دانید، میتوانید به روشی که برای او معنی دار است به او عشق بورزید. مثلا اگر زبان عشق طرف مقابل کلمات تایید است، سعی کنید به طور منظم به او بگویید که دوستش دارید و از او قدردانی می کنید. با درک زبان عشق طرف مقابل، میتوانید رابطه خود را عمیق تر و معنادارتر کنید. درک زبان عشق، یک کلید مهم برای ایجاد یک رابطه رضایت بخش است. با درک زبان عشق، میتوانید به طرف مقابل نشان دهید که چقدر برایتان اهمیت دارد.
17. مشاوره گرفتن در صورت نیاز
اگر در رابطه خود با مشکل مواجه هستید، از کمک گرفتن از یک مشاور نترسید. مشاوره گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد شما به رابطه است. اگر احساس می کنید نیاز به کمک دارید، دریغ نکنید. مشاوره میتواند یک سرمایه گذاری ارزشمند در رابطه شما باشد.
