چطور از اشتباهات روانشناختی (به خصوص خودشیفتگی) در روابط عاشقانه جلوگیری کنیم؟
روابط عاشقانه میتوانند منبع شادی و رضایت عمیقی در زندگی ما باشند. اما گاهی اوقات، الگوهای رفتاری ناسالم و سوگیریهای روانشناختی، مثل “خودشیفتگی”، میتوانند این روابط را به چالش بکشند و حتی نابود کنند. درک این اشتباهات و تلاش برای رفع آنها، کلید داشتن یک رابطه سالم و پایدار است.
خودشیفتگی چیست: مطالعه و تحقیق کنید تا درک درستی از ویژگیهای افراد خودشیفته و اثرات آن بر روابط داشته باشید.
به دنبال بازخورد باشید:
از دوستان و اعضای خانواده مورد اعتماد خود بخواهید که در مورد رفتارتان با شما صادق باشند.روی همدلی کار کنید:
تلاش کنید خود را جای دیگران بگذارید و احساسات آنها را درک کنید.گوش دادن فعال را یاد بگیرید:
به جای اینکه منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید، به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را بفهمید.انتقادپذیر باشید:
به جای دفاعی عمل کردن در برابر انتقاد، سعی کنید از آن به عنوان فرصتی برای رشد استفاده کنید.اهمیت دادن به نیازهای طرف مقابل:
به نیازهای طرف مقابل هم به اندازه نیازهای خودتان اهمیت دهید.از خودخواهی دوری کنید:
به طور آگاهانه از رفتارهایی که نشان دهنده خودخواهی هستند، خودداری کنید.یاد بگیرید عذرخواهی کنید:
پذیرفتن اشتباهات و عذرخواهی کردن، نشانه قدرت است، نه ضعف.به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید:
هر فردی نیاز به فضایی برای خودش دارد. به این نیاز احترام بگذارید.اعتماد را تقویت کنید:
اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. برای ایجاد و حفظ اعتماد تلاش کنید.ارتباط موثر داشته باشید:
به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل خود صحبت کنید و از سوء تفاهمها جلوگیری کنید.قاطعانه رفتار کنید:
به جای پرخاشگری یا انفعال، قاطعانه و محترمانه خواستههای خود را بیان کنید.مرزهای سالم تعیین کنید:
مشخص کنید که چه رفتارهایی را در رابطه خود تحمل میکنید و چه رفتارهایی را نمیپذیرید.به خودتان احترام بگذارید:
قبل از اینکه بتوانید به دیگران عشق بورزید، باید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.به دنبال کمک حرفهای باشید:
اگر در حل مشکلات خود در رابطه با روانشناس مشکل دارید، از یک روانشناس متخصص کمک بگیرید.از مقایسه خود با دیگران دست بردارید:
روی رابطه خودتان تمرکز کنید و آن را با روابط دیگران مقایسه نکنید.قدردانی کنید:
به طور مرتب از طرف مقابل خود به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید.
روابط عاشقانه خود جلوگیری کنید و رابطهای سالم، پایدار و رضایتبخش را تجربه کنید.
مشاوره آنلاین یا حضوری برای دریافت کمک استفاده کنید.
9. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
مقایسه خود با دیگران، یکی از عوامل اصلی بروز احساسات ناامیدی، حسادت و خودکمبینی است. به جای مقایسه خود با دیگران، بر نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید. شبکههای اجتماعی را محدود کنید، زیرا اغلب تصویری غیرواقعی از زندگی دیگران ارائه میدهند. برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید، اما خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
10. به نیازهای خود توجه کنید
به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خود توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. به اندازه کافی استراحت کنید، تغذیه سالم داشته باشید و ورزش کنید. به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، وقت بگذارید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. از خودتان مراقبت کنید و به خودتان عشق بورزید. وقتی به نیازهای خود توجه میکنید، انرژی بیشتری برای برقراری ارتباط سالم با دیگران خواهید داشت.
11. فروتنی را تمرین کنید
به جای خودبزرگبینی، فروتنی را در رفتارهای خود نشان دهید. به دستاوردهای خود افتخار کنید، اما مغرور نشوید. از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید. به نظرات دیگران احترام بگذارید و از آنها یاد بگیرید. به جای تمرکز بر خودتان، به دیگران کمک کنید.
12. هوش هیجانی خود را ارتقا دهید
هوش هیجانی به توانایی شما در شناخت، درک و مدیریت احساسات خود و دیگران اشاره دارد. با افزایش هوش هیجانی خود، میتوانید روابط سالمتر و پایدارتری برقرار کنید. برای ارتقای هوش هیجانی خود، میتوانید کتاب بخوانید، در کارگاههای آموزشی شرکت کنید و از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید. به احساسات خود توجه کنید و سعی کنید آنها را درک کنید. احساسات دیگران را نیز درک کنید و به آنها احترام بگذارید. یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را به طور سالم ابراز کنید.
13. از بازیهای قدرت در رابطه خودداری کنید
در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید برابر باشند و هیچکدام نباید سعی کند دیگری را کنترل کند. از بازیهای قدرت، مانند تهدید، تحقیر و سوء استفاده عاطفی خودداری کنید. به جای تلاش برای برنده شدن در بحثها، به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دو طرف منصفانه باشد. به نظرها و نیازهای شریک عاطفیتان احترام بگذارید. هر دو طرف باید احساس امنیت و راحتی داشته باشند.
14. تمرکز بر روی نقاط قوت شریک عاطفیتان
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت شریک عاطفیتان تمرکز کنید و آنها را تحسین کنید. به او بگویید که چه ویژگیهایی را در او دوست دارید. به او نشان دهید که به تواناییهای او اعتماد دارید. با تمرکز بر نقاط قوت، میتوانید اعتماد به نفس او را افزایش دهید و رابطه خود را تقویت کنید. از او برای کمکهایی که به شما میکند، قدردانی کنید.
15. از سرزنش و انتقاد مداوم خودداری کنید
سرزنش و انتقاد مداوم، میتواند به رابطه شما آسیب جدی برساند و باعث ایجاد احساسات منفی مانند خشم، ناراحتی و بیارزشی در شریک عاطفیتان شود. به جای سرزنش، سعی کنید با همدلی و درک، به شریک عاطفیتان کمک کنید تا مشکلات خود را حل کند. از انتقاد سازنده استفاده کنید و لحنی مهربان و حمایتکننده داشته باشید. به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، بر روی راهحلها و آینده تمرکز کنید. رابطه خود را بر اساس بخشش و گذشت بنا کنید.
16. به حریم خصوصی شریک عاطفیتان احترام بگذارید
هر فردی حق دارد حریم خصوصی خود را داشته باشد و شما نباید بدون اجازه به حریم خصوصی شریک عاطفیتان تجاوز کنید. به پیامها، ایمیلها و وسایل شخصی او سرک نکشید. به او اعتماد کنید و به او فضای شخصی بدهید. در مورد مرزهای حریم خصوصی با او صحبت کنید و توافق کنید. اعتماد متقابل را در رابطه خود تقویت کنید.
17. زمان با کیفیت با هم بگذرانید
برای ایجاد یک رابطه عاطفی قوی، باید زمان با کیفیتی را با شریک عاطفیتان بگذرانید. این زمان میتواند شامل صحبت کردن، خندیدن، انجام فعالیتهای مورد علاقه مشترک و یا حتی فقط در کنار هم بودن باشد. در این زمان، تمام توجه خود را به شریک عاطفیتان معطوف کنید و از تلفن همراه و سایر عوامل مزاحم دوری کنید. برنامهریزی کنید و زمان مشخصی را در هفته برای گذراندن با هم اختصاص دهید. این زمان را به یک اولویت تبدیل کنید.
18. تعادل را در رابطه حفظ کنید
در یک رابطه سالم، تعادل باید برقرار باشد و هیچکدام از طرفین نباید احساس کند که بار بیشتری را تحمل میکند. مسئولیتها را به طور عادلانه تقسیم کنید و در تصمیمگیریها به طور مساوی سهیم باشید. به نیازها و خواستههای یکدیگر توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. از ایجاد یک رابطه وابسته و ناسالم خودداری کنید. با هم در مورد نحوه تقسیم مسئولیتها و تصمیمگیریها صحبت کنید.
19. به دنبال رشد فردی باشید
برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار، باید هر دو طرف به دنبال رشد و بهبود فردی خود باشند. به یادگیری مهارتهای جدید، گسترش دانش و ارتقای تواناییهای خود بپردازید. به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. با رشد فردی، میتوانید به فردی بهتر و بالغتر تبدیل شوید و رابطه خود را نیز بهبود بخشید. از شریک عاطفیتان حمایت کنید تا او نیز به دنبال رشد فردی خود باشد.
