چطور از احساسات منفی مانند یأس یا افسردگی در یک رابطه جلوگیری کنیم؟
هیچ رابطهای بدون چالش و فراز و نشیب نیست. اما چگونه میتوانیم از بروز احساسات منفی مانند یأس و افسردگی در روابطمان جلوگیری کنیم و یک رابطه سالم و شاد داشته باشیم؟ در این مقاله، 15 نکته کاربردی را برای شما آماده کردهایم: 
یادتان باشد که این نکات، راه حل جادویی نیستند، بلکه ابزارهایی هستند که با به کارگیری آنها و تلاش مداوم، میتوانید فضایی مثبت و پر از عشق را در رابطهتان ایجاد کنید.
- ✳️
ارتباط باز و با صداقت:
در مورد احساسات و نیازهای خود با شریکتان صحبت کنید. از بیان نگرانیها و خواستههایتان نترسید. - ✳️
گوش دادن فعال:
وقتی شریکتان صحبت میکند، با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از قطع کردن صحبت او خودداری کنید. - ✳️
ابراز قدردانی:
به طور مرتب از شریکتان برای کارهای خوبش تشکر کنید. قدردانی، حس مثبت را در رابطه تقویت میکند.
- ✳️
صرف وقت با کیفیت با هم:
زمانهایی را اختصاص دهید که فقط با هم باشید و از حضور یکدیگر لذت ببرید. این زمانها را از عوامل مزاحم دور نگه دارید. - ✳️
انجام فعالیتهای مشترک:
فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دو از انجام آنها لذت میبرید. این فعالیتها میتوانند سرگرمیها، ورزش، یا حتی آشپزی مشترک باشند. - ✳️
حمایت از یکدیگر:
در زمانهای سخت و چالش برانگیز، حامی یکدیگر باشید. نشان دهید که در کنار هم هستید و از هم پشتیبانی میکنید. - ✳️
حل اختلاف به روش سازنده:
اختلاف نظرها اجتنابناپذیر هستند. سعی کنید به جای مشاجره، با آرامش و احترام به یکدیگر، به دنبال راه حل باشید. - ✳️
بخشش:
هیچ کس کامل نیست. یاد بگیرید که اشتباهات شریکتان را ببخشید و کینه به دل نگیرید. - ✳️
حفظ استقلال فردی:
در عین حال که در رابطه هستید، استقلال فردی خود را حفظ کنید. به علایق و سرگرمیهای خود بپردازید و با دوستانتان وقت بگذرانید. - ✳️
مراقبت از خود:
سلامت جسمی و روحی خود را در اولویت قرار دهید. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی بیشتری برای رابطه خود خواهید داشت.
- ✳️
تعیین مرزهای مشخص:
مرزهای مشخص در رابطه تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید. این مرزها میتوانند شامل حریم شخصی، وقت فردی و نیازهای عاطفی باشند. - ✳️
اجتناب از انتقاد مداوم:
از انتقاد مداوم و سرزنش کردن شریکتان خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید نکات مثبت او را ببینید و تشویق کنید.
- ✳️
داشتن انتظارات واقعبینانه:
از شریکتان انتظار نداشته باشید که کامل باشد یا همه نیازهای شما را برآورده کند. انتظارات واقعبینانه، از ناامیدی و یأس جلوگیری میکند. - ✳️
کمک گرفتن از متخصص:
اگر احساس میکنید به تنهایی نمیتوانید مشکلات رابطهتان را حل کنید، از یک متخصص کمک بگیرید. مشاوره میتواند راهکارهای مفیدی ارائه دهد. - ✳️
عشق بی قید و شرط:
شریک زندگی خود را بی قید و شرط دوست داشته باشید و او را بپذیرید همانطوری که هست.
1. ارتباط باز و با صداقت را در اولویت قرار دهید
ارتباط، پایه و اساس هر رابطه سالمی است.صحبت کردن در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهایتان با شریک زندگیتان، از سوء تفاهمها و ناراحتیهای انباشته جلوگیری میکند.وقتی چیزی شما را آزار میدهد، سعی کنید به جای سرکوب کردن آن، به آرامی و با لحنی مناسب با شریکتان در میان بگذارید.بهرهگیری از زبان “من” به جای “تو” هنگام بیان احساسات، میتواند از ایجاد تنش و سرزنش جلوگیری کند.مثلا به جای گفتن “تو همیشه من را نادیده میگیری”، میتوانید بگویید “من احساس میکنم نادیده گرفته میشوم وقتی.
.
.” ایجاد یک فضای امن و بدون قضاوت برای صحبت کردن، به هر دوی شما کمک میکند تا راحتتر احساسات خود را با یکدیگر در میان بگذارید و از ایجاد احساسات منفی جلوگیری کنید.ارتباط منظم و مداوم، حتی در مورد مسائل کوچک و روزمره، میتواند به حفظ صمیمیت و نزدیکی در رابطه کمک کند.
2. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
هیچ رابطهای بینقص نیست و انتظار داشتن یک رابطه بینقص، میتواند منجر به ناامیدی و سرخوردگی شود. به جای تلاش برای رسیدن به یک کاملا مطلوب غیرواقعی، سعی کنید رابطهتان را همانطور که هست بپذیرید و بر جنبههای مثبت آن تمرکز کنید. انتظارات خود را در مورد نقشها و مسئولیتهایتان در رابطه مشخص کنید. صحبت کردن در مورد انتظاراتی که از یکدیگر دارید، میتواند از سوء تفاهمها و ناراحتیها جلوگیری کند. تمرکز بر نقاط قوت و دستاوردهای رابطه، به جای تمرکز بر نقاط ضعف و کمبودها، میتواند به حفظ دیدگاه مثبت و واقعبینانه کمک کند.
3. مرزهای سالم تعیین کنید
تعیین مرزهای سالم در یک رابطه، به معنای مشخص کردن محدودیتهای شخصی و انتظاراتی است که از طرف مقابل دارید.این مرزها میتوانند شامل مرزهای فیزیکی، احساسی، روانی و مالی باشند.مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به شریک زندگیتان اطلاع دهید.از بهرهگیری از زبان مبهم یا غیرمستقیم خودداری کنید.مثلا به جای گفتن “نمیدانم شاید”، میتوانید بگویید “نه، من با این موضوع راحت نیستم.” اگر شریک زندگیتان به مرزهای شما احترام نمیگذارد، قاطعانه از خود دفاع کنید.به او یادآوری کنید که این مرزها برای حفظ سلامت رابطه شما ضروری هستند.
به مرزهای شریک زندگیتان نیز احترام بگذارید.
درک کنید که او نیز مانند شما، نیازهای شخصی و محدودیتهای خود را دارد.مرزهای سالم، ثابت و یکنواخت هستند.اگر به طور مداوم مرزهای خود را تغییر دهید، شریک زندگیتان گیج میشود و نمیتواند به آنها احترام بگذارد.تعیین مرزهای سالم، یک فرآیند مداوم است.با گذشت زمان و تغییر شرایط، ممکن است نیاز باشد مرزهای خود را تنظیم کنید.
4. قدردانی و محبت را ابراز کنید
ابراز قدردانی و محبت، یکی از راههای موثر برای تقویت صمیمیت و نزدیکی در رابطه است.وقتی به شریک زندگیتان نشان میدهید که قدردان او هستید و او را دوست دارید، او احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن میکند.راههای زیادی برای ابراز قدردانی و محبت وجود دارد.میتوانید از کلمات محبتآمیز استفاده کنید، هدایای کوچک بدهید، زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید، یا کارهای کوچکی انجام دهید که زندگی او را آسانتر کند.به دنبال فرصتهایی برای ابراز قدردانی و محبت باشید، حتی در مورد مسائل کوچک و روزمره.
مثلا میتوانید از شریک زندگیتان برای تهیه شام، کمک در کارهای خانه، یا فقط برای اینکه در کنار شماست تشکر کنید.
ابراز قدردانی و محبت، یک خیابان دوطرفه است.سعی کنید به طور متقابل قدردانی و محبت شریک زندگیتان را پاسخ دهید.ابراز قدردانی و محبت، به حفظ دیدگاه مثبت در رابطه کمک میکند و از ایجاد احساسات منفی جلوگیری میکند.
5. زمانی را به خودتان اختصاص دهید
زمانی را برای انجام فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید اختصاص دهید. این فعالیتها میتوانند شامل مطالعه، ورزش، گذراندن وقت با دوستان، یا انجام سرگرمیهای مورد علاقهتان باشند. از زمانی که به خودتان اختصاص میدهید، به طور کامل لذت ببرید و سعی کنید در آن لحظه باشید. نگران مسائل مربوط به رابطه یا سایر نگرانیهای خود نباشید.
6. با هم تفریح کنید و خاطره بسازید
تفریح و سرگرمی، یکی از راههای موثر برای تقویت صمیمیت و شادی در رابطه است. وقتی با هم تفریح میکنید، میتوانید استرس را کاهش دهید، خلاقیت خود را افزایش دهید و خاطرات خوشی بسازید که برای همیشه در ذهنتان باقی بماند. فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آنها لذت میبرید. این فعالیتها میتوانند شامل رفتن به سینما، رستوران، کنسرت، سفر، یا انجام بازیهای هیجانانگیز باشند. سعی کنید تنوع را در فعالیتهای تفریحی خود حفظ کنید. انجام دادن کارهای جدید و متفاوت، میتواند به حفظ هیجان و تازگی در رابطه کمک کند.
7. از حمایت یکدیگر در زمانهای سخت، مطمئن شوید
زندگی پر از فراز و نشیب است و در زمانهای سخت، حمایت یکدیگر میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.وقتی میدانید که شریک زندگیتان در کنار شماست و از شما حمایت میکند، احساس امنیت و آرامش بیشتری میکنید.به حرفهای شریک زندگیتان گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.به او نشان دهید که به حرفهایش اهمیت میدهید و برایش ارزش قائل هستید.به او کمک کنید تا مشکلاتش را حل کند.اگر نمیتوانید به طور مستقیم کمک کنید، حداقل گوش شنوایی برای او باشید و او را تشویق کنید تا به دنبال کمک حرفهای باشد.
از او تعریف کنید و نقاط قوتش را یادآوری کنید.
در زمانهای سخت، باید به او یادآوری کنید که چقدر توانمند و با ارزش است.به او فضای کافی بدهید تا بتواند با احساساتش کنار بیاید.سعی نکنید او را مجبور کنید که احساساتش را سرکوب کند یا به سرعت از این وضعیت خارج شود.به او نشان دهید که دوستش دارید و در کنارش هستید.این ابراز محبت میتواند به او کمک کند تا احساس تنهایی و انزوا نکند.
8. مشکلات را به موقع حل کنید
به تعویق انداختن حل مشکلات، میتواند منجر به انباشته شدن احساسات منفی و ایجاد تنش در رابطه شود. به جای نادیده گرفتن مشکلات، سعی کنید آنها را به موقع شناسایی و حل کنید. برای حل مشکلات، ابتدا باید آنها را به طور واضح تعریف کنید. مشخص کنید که مشکل چیست، چه کسی در آن نقش دارد، و چه پیامدهایی دارد. با شریک زندگیتان در مورد مشکل صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق برسید. به حرفهای او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به دنبال راه حلهای سازنده باشید که به نفع هر دوی شما باشد. از سرزنش کردن و متهم کردن یکدیگر خودداری کنید. پس از توافق بر سر راه حل، آن را اجرا کنید و نتایج آن را ارزیابی کنید. اگر راه حل موثر نبود، سعی کنید راه حل دیگری پیدا کنید.
9. ببخشید و رها کنید
بخشش، به معنای فراموش کردن اشتباهات نیست. به این معناست که شما تصمیم میگیرید کینه و نفرت را رها کنید و به شریک زندگیتان فرصت دهید تا جبران کند. بخشش، یک فرآیند زمانبر است. ممکن است نیاز باشد مدتی زمان بگذارید تا بتوانید به طور کامل شریک زندگیتان را ببخشید. اگر نمیتوانید به تنهایی شریک زندگیتان را ببخشید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. پس از بخشیدن شریک زندگیتان، سعی کنید به گذشته برنگردید و به اشتباهات او اشاره نکنید.
10. انتظاراتتان را در مورد رابطه جنسی مدیریت کنید
رابطه جنسی، بخش مهمی از بسیاری از روابط است، اما باید انتظارات واقعبینانهای در مورد آن داشته باشید. تفاوت در میل جنسی یا نیازهای جنسی، میتواند منجر به ناامیدی و احساسات منفی شود. با شریک زندگیتان در مورد نیازهای جنسی خود صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق برسید. به حرفهای او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. اگر در رابطه جنسی خود مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. سعی کنید رابطه جنسی خود را متنوع و هیجانانگیز نگه دارید.
11. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، میتواند منجر به احساس حسادت، ناامنی و نارضایتی شود. به جای مقایسه، سعی کنید بر روی نقاط قوت و منحصر به فرد رابطه خود تمرکز کنید. به جای تمرکز بر روی آنچه که در رابطه خود ندارید، قدردان آنچه که دارید باشید. به جای مقایسه با دیگران، سعی کنید بهترین نسخه از خودتان در رابطه باشید.
12. فعالانه به دنبال بهبود فردی باشید
به دنبال یادگیری مهارتهای جدید باشید، مطالعه کنید، در دورههای آموزشی شرکت کنید، یا به دنبال سرگرمیهای جدید باشید. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید. ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید، و به اندازه کافی استراحت کنید. به دنبال کمک حرفهای باشید اگر احساس میکنید به آن نیاز دارید.
13. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید
مصرف الکل و مواد مخدر، میتواند منجر به مشکلات زیادی در رابطه شود. این مواد میتوانند قضاوت شما را مختل کنند، رفتار شما را تغییر دهند، و باعث ایجاد خشونت و سوء استفاده شوند. اگر مشکل مصرف الکل یا مواد مخدر دارید، به دنبال کمک حرفهای باشید.
14. به دنبال نشانههای هشداردهنده سوء استفاده باشید
سوء استفاده، میتواند فیزیکی، عاطفی، جنسی، یا مالی باشد. اگر در رابطه خود با هر نوع سوء استفادهای مواجه هستید، به دنبال کمک فوری باشید. نشانههای هشداردهنده سوء استفاده عاطفی شامل موارد زیر است: تحقیر، سرزنش، کنترل، تهدید، انزوا، و دستکاری. اگر با هر یک از این نشانهها در رابطه خود مواجه هستید، به دنبال کمک حرفهای باشید.
15. در صورت نیاز، به دنبال کمک حرفهای باشید
هیچ شرمی در طلب کمک حرفهای وجود ندارد. این یک نشانه از قدرت و تعهد به رابطه است.
