چرا در روابط عاشقانه گاهی احساس میکنیم که محبت کم شده؟
احساس کمبود محبت در یک رابطه عاشقانه، تجربهای ناخوشایند و رایج است که میتواند دلایل متعددی داشته باشد. این احساس میتواند به تدریج شکل بگیرد یا به طور ناگهانی بروز کند و بر کیفیت رابطه تاثیر منفی بگذارد. در این مطلب، به بررسی ۱۲ نکته میپردازیم که میتوانند در بروز این احساس نقش داشته باشند: درک این عوامل و تلاش برای رفع آنها، میتواند به بهبود رابطه و افزایش احساس رضایت و صمیمیت کمک کند.
- ✳️
تغییر در ابراز علاقه:
در ابتدای رابطه، ابراز علاقه بیشتر و پررنگتر است. با گذشت زمان، این میزان ممکن است کاهش یابد و حس کمبود ایجاد کند. - ✳️
مشغلههای زندگی:
استرس و فشار کاری، مشکلات مالی و سایر دغدغههای زندگی میتوانند انرژی و تمرکز لازم برای ابراز محبت را کاهش دهند.
- ✳️
روتین شدن رابطه:
یکنواختی و عدم تنوع در فعالیتها و ابراز علاقهها میتواند باعث شود که رابطه جذابیت اولیه خود را از دست بدهد.
- ✳️
توقعهای برآورده نشده:
اگر انتظارات شما از رابطه و شریک عاطفیتان برآورده نشود، ممکن است احساس کنید که محبت کافی دریافت نمیکنید. - ✳️
عدم برقراری ارتباط موثر:
اگر نتوانید احساسات و نیازهای خود را به درستی با شریک عاطفیتان در میان بگذارید، ممکن است او از نیازهای شما آگاه نشود. - ✳️
مقایسه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران میتواند باعث شود که احساس کنید محبت کمتری دریافت میکنید، حتی اگر اینطور نباشد. - ✳️
زبان عشق متفاوت:
هر فردی زبان عشق متفاوتی دارد. اگر شریک عاطفی شما محبت خود را به زبانی ابراز کند که شما آن را درک نکنید، ممکن است احساس کمبود کنید. - ✳️
مشکلات حل نشده:
وجود مشکلات و اختلافات حل نشده در رابطه میتواند فضایی از تنش و نارضایتی ایجاد کند که بر ابراز محبت تاثیر منفی بگذارد. - ✳️
کاهش صمیمیت فیزیکی:
کم شدن رابطه جنسی، در آغوش گرفتن و سایر اشکال صمیمیت فیزیکی میتواند باعث شود که احساس دوری و کمبود محبت کنید.
- ✳️
بیتوجهی به نیازهای عاطفی:
اگر شریک عاطفی شما به نیازهای عاطفی شما بیتوجه باشد یا آنها را جدی نگیرد، ممکن است احساس تنهایی و کمبود محبت کنید. - ✳️
عدم قدردانی:
اگر از تلاشها و محبتهای شریک عاطفیتان قدردانی نکنید، او ممکن است احساس کند که زحماتش دیده نمیشود و انگیزهاش برای ابراز محبت کاهش یابد.
- ✳️
تغییر در اولویتها:
اگر شریک عاطفی شما به مرور زمان، اولویتهای دیگری را جایگزین رابطه کند، ممکن است احساس کنید که دیگر اهمیت کافی را برای او ندارید.
تلاش برای درک یکدیگر و برطرف کردن نیازهای عاطفی، کلید داشتن یک رابطه شاد و رضایتبخش است. 
1. روزمرگی و عادت:
یکی از شایعترین دلایل، گرفتار شدن در روزمرگی است. وقتی رابطهتان به یک روال عادی و تکراری تبدیل میشود، هیجان و تازگی اولیه کمرنگ شده و در نتیجه، احساس میکنید محبت کاهش یافته است. فعالیتهای تکراری و یکسان، نبودِ برنامههای جدید و هیجانانگیز و نداشتن زمان کافی برای با هم بودن و انجام کارهای لذتبخش، همه میتوانند در ایجاد این حس نقش داشته باشند. یادتان باشد، تازگی و هیجان، سوختِ موتورِ عشق هستند! سعی کنید با انجام کارهای جدید، سفر رفتن، یا حتی تغییرات کوچک در برنامههای روزانه، این روزمرگی را بشکنید. به طور مثال، یک شب غیرمنتظره برای شام بیرون بروید یا یک فعالیت جدید را با هم امتحان کنید. برنامهریزی برای فعالیتهای مشترک و هیجانانگیز میتواند به تجدید احساسات کمک کند.
2. عدم ابراز احساسات:
شاید شما هنوز هم به همسرتان عشق بورزید، اما اگر این عشق را ابراز نکنید، او چگونه متوجه شود؟ عدم ابراز کلامی و عملی محبت، به مرور زمان باعث ایجاد این تصور میشود که محبت کم شده است. گفتن جملات محبتآمیز، انجام کارهای کوچک و بامحبت، و نشان دادن توجه، همه راههایی هستند برای ابراز عشق و احساسات. در ضمن، لمس فیزیکی، مانند در آغوش گرفتن، بوسیدن و گرفتن دستها، نیز میتواند احساس نزدیکی و صمیمیت را تقویت کند. سعی کنید هر روز به همسرتان نشان دهید که چقدر برایتان مهم است.
3. انتظارات غیرواقعی:
داشتن انتظارات غیرواقعی از رابطه و طرف مقابل، یکی دیگر از دلایل احساس کمبود محبت است. هیچ رابطهای کامل نیست و هیچ فردی نمیتواند تمام نیازهای شما را به طور کامل برآورده کند. وقتی انتظارات شما فراتر از تواناییهای طرف مقابل باشد، ناامیدی و احساس نارضایتی ایجاد میشود. سعی کنید انتظارات خود را با واقعیت تطبیق دهید و درک کنید که همسرتان نیز انسان است و دارای نقاط ضعف و قوت است. به جای تمرکز بر نداشتهها، بر داشتهها و نقاط مثبت رابطه تمرکز کنید. با هم در مورد انتظاراتتان صحبت کنید و سعی کنید به یک تفاهم مشترک برسید.
4. اولویت قرار دادن سایر امور:
گاهی اوقات، به دلیل مشغلههای کاری، خانوادگی و یا شخصی، رابطه با همسر در اولویت قرار نمیگیرد. وقتی زمان و انرژی کافی برای همسر و رابطه صرف نشود، احساس کمبود محبت و نادیده گرفته شدن ایجاد میشود. سعی کنید رابطه با همسرتان را در اولویت قرار دهید و زمان مشخصی را برای با هم بودن و انجام فعالیتهای مشترک اختصاص دهید. حتی اگر مشغلههای زیادی دارید، سعی کنید چند دقیقه در روز را به طور کامل به همسرتان اختصاص دهید و با او صحبت کنید و به حرفهایش گوش دهید. برنامهریزی برای یک شام دونفره، یک پیادهروی کوتاه یا تماشای فیلم در کنار هم، میتواند به تقویت رابطه کمک کند.
5. عدم برقراری ارتباط موثر:
برقراری ارتباط موثر، یکی از مهمترین ارکان هر رابطهای است. عدم توانایی در بیان احساسات و نیازها، گوش ندادن فعالانه به حرفهای طرف مقابل و سوءتفاهمات، باعث ایجاد فاصله و احساس کمبود محبت میشود. سعی کنید مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید و یاد بگیرید چگونه به طور موثر با همسرتان صحبت کنید. به حرفهایش با دقت گوش دهید، سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. از انتقاد و سرزنش خودداری کنید و به جای آن، بر حل مشکلات و یافتن راهحلهای مشترک تمرکز کنید. سعی کنید در مورد مسائل مهم با هم صحبت کنید و از پنهان کردن احساسات و نگرانیهای خود خودداری کنید.
6. مشکلات حل نشده گذشته:
مسائل و مشکلات حل نشده گذشته، میتوانند مانند باری سنگین بر دوش رابطه باشند و باعث ایجاد تنش و نارضایتی شوند. این مشکلات میتوانند باعث شوند که احساسات منفی مانند خشم، رنجش و بیاعتمادی، در رابطه جریان داشته باشند و باعث کاهش محبت شوند. سعی کنید با همسرتان در مورد مشکلات گذشته صحبت کنید و به دنبال راهحلی برای حل آنها باشید. گاهی اوقات، کمک گرفتن از یک مشاور متخصص میتواند در این زمینه بسیار موثر باشد. سعی کنید یکدیگر را ببخشید و از اشتباهات گذشته درس بگیرید.
7. عدم قدردانی:
عدم قدردانی از زحمات و تلاشهای طرف مقابل، باعث میشود که احساس کند نادیده گرفته شده و تلاشهایش بیارزش هستند. این موضوع میتواند به مرور زمان باعث کاهش انگیزه و دلسردی او شود. سعی کنید قدردان زحمات و تلاشهای همسرتان باشید و به او نشان دهید که چقدر برایتان مهم است. گفتن یک “متشکرم” ساده، میتواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. سعی کنید به طور مرتب از همسرتان به خاطر کارهایی که برایتان انجام میدهد تشکر کنید.
8. تغییر در نیازها و خواستهها:
با گذشت زمان، نیازها و خواستههای افراد تغییر میکند. اگر این تغییرات در رابطه مورد توجه قرار نگیرند، ممکن است یکی از طرفین احساس کند که نیازهایش برآورده نمیشوند و در نتیجه، احساس کمبود محبت کند. به طور مرتب با همسرتان در مورد نیازها و خواستههای خود صحبت کنید و سعی کنید تا جایی که ممکن است، آنها را برآورده کنید. سعی کنید به طور مداوم در حال یادگیری در مورد یکدیگر باشید و تغییرات را بپذیرید. همیشه به دنبال راههایی برای بهبود رابطه و برآورده کردن نیازهای همدیگر باشید.
9. مشکلات جنسی:
مشکلات جنسی، میتوانند تاثیر زیادی بر کیفیت رابطه و احساس صمیمیت داشته باشند. عدم رضایت جنسی، میتواند باعث ایجاد تنش، نارضایتی و کاهش محبت شود. اگر با مشکلات جنسی روبرو هستید، حتماً با یک متخصص مشورت کنید و به دنبال راهی برای حل آنها باشید. سعی کنید در مورد نیازهای جنسی خود با همسرتان صحبت کنید و به دنبال راههایی برای افزایش رضایت جنسی باشید.
10. حسادت و بیاعتمادی:
حسادت و بیاعتمادی، میتوانند سمّی مهلک برای هر رابطهای باشند. این احساسات، باعث ایجاد تنش، شک و تردید و کاهش محبت میشوند. اگر با حسادت و بیاعتمادی دست و پنجه نرم میکنید، سعی کنید ریشههای آن را پیدا کنید و به دنبال راهی برای حل آنها باشید. تقویت اعتماد به نفس، بهبود ارتباط با همسر و مراجعه به مشاور، میتواند در این زمینه کمککننده باشد. سعی کنید به همسرتان اعتماد کنید و به او نشان دهید که به او باور دارید.
11. تاثیر اطرافیان:
نظرات و دخالتهای اطرافیان، میتوانند تاثیر منفی بر رابطه داشته باشند. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، گوش دادن به نصیحتهای غیرمنطقی و اجازه دادن به دیگران برای دخالت در مسائل خصوصی، میتواند باعث ایجاد اختلاف و کاهش محبت شود. سعی کنید مرزهای مشخصی را برای رابطه خود تعیین کنید و از اجازه دادن به دیگران برای دخالت در مسائلتان خودداری کنید. به نظرات دیگران گوش دهید، اما تصمیم نهایی را خودتان بگیرید.
12. عدم توجه به سلامت روان:
سلامت روان، نقش مهمی در کیفیت روابط دارد. استرس، افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات روانی، میتوانند باعث کاهش انرژی، بیحوصلگی و کاهش علاقه به فعالیتهای لذتبخش شوند. این موضوع میتواند بر رابطه با همسر نیز تاثیر منفی بگذارد و باعث شود که احساس کنید محبت کم شده است. اگر با مشکلات روانی روبرو هستید، حتماً به یک متخصص مراجعه کنید و به دنبال درمان باشید. سعی کنید به طور مرتب ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به اندازه کافی استراحت کنید. بهبود سلامت روان، میتواند به بهبود روابط شما نیز کمک کند.
