مامانهای دیماهی، معجزه مدیریت انرژی! (21 تجربه نی نی سایتی)
دی ماهیها به سختکوشی و مسئولیتپذیری معروف هستند. اما وقتی پای مادر شدن به میان میآید، این ویژگیها با یک چالش بزرگ روبرو میشوند: مدیریت انرژی! بین بیخوابیهای شبانه، شیر دادن، تعویض پوشک و رسیدگی به خانه، پیدا کردن انرژی برای انجام کارهای شخصی تقریبا غیرممکن به نظر میرسد. خوشبختانه، مامانهای با تجربه نی نی سایت، گنجینهای از نکات و ترفندها را برای مدیریت انرژی در این دوران سخت به اشتراک گذاشتهاند. در این پست، 21 مورد از مهمترین و کاربردیترین تجربیات آنها را خلاصه کردهایم:
این نکات از دل صحبتهای واقعی مامانهای دیماهی در نی نی سایت استخراج شدهاند و میتوانند راهنمای خوبی برای تمام مادرانی باشند که به دنبال افزایش انرژی و بهبود کیفیت زندگی خود هستند:
- ✳️
اولویتبندی:
یاد بگیرید چه کارهایی واقعا ضروری هستند و بقیه را به بعد موکول کنید. - ✳️
کمک بگیرید:
از همسر، خانواده، دوستان و یا حتی یک پرستار پاره وقت برای کمک در کارهای خانه و نگهداری از نوزاد دریغ نکنید. - ✳️
برنامه ریزی:
یک برنامه روزانه یا هفتگی تنظیم کنید تا کارهای خود را سازماندهی کنید و از اتلاف وقت جلوگیری کنید. - ✳️
خواب کافی:
هر زمان که نوزاد میخوابد، شما هم استراحت کنید. حتی یک چرت کوتاه هم میتواند انرژی شما را به طرز چشمگیری افزایش دهد. - ✳️
تغذیه سالم:
غذاهای مغذی و سالم بخورید و از مصرف غذاهای فرآوری شده و قندی خودداری کنید. - ✳️
هیدراته بمانید:
در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید. کم آبی میتواند باعث خستگی و بیحالی شود. - ✳️
ورزش منظم:
حتی پیادهروی کوتاه روزانه میتواند به افزایش انرژی و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. - ✳️
نه گفتن:
یاد بگیرید به درخواستهایی که انرژی شما را هدر میدهند، نه بگویید. - ✳️
تعیین محدودیت:
برای خود و دیگران محدودیت تعیین کنید تا از سوء بهرهگیری از انرژی شما جلوگیری شود. - ✳️
مدیتیشن و تنفس عمیق:
تمرینات مدیتیشن و تنفس عمیق میتوانند به کاهش استرس و افزایش آرامش شما کمک کنند. - ✳️
فعالیتهای لذتبخش:
زمانی را برای انجام فعالیتهایی که از آن لذت میبرید، اختصاص دهید. - ✳️
ارتباط با دیگر مادران:
با دیگر مادران در نی نی سایت یا گروههای محلی ارتباط برقرار کنید تا از تجربیات آنها استفاده کنید و حمایت عاطفی دریافت کنید. - ✳️
بهرهگیری از وسایل کمکی:
از وسایلی مانند ماشین ظرفشویی، لباسشویی و جاروبرقی رباتیک برای صرفه جویی در وقت و انرژی خود استفاده کنید. - ✳️
خرید آنلاین:
از خرید آنلاین برای صرفه جویی در وقت و انرژی خود استفاده کنید. - ✳️
غذاهای آماده و نیمه آماده:
در روزهایی که احساس خستگی میکنید، از غذاهای آماده و نیمه آماده استفاده کنید. - ✳️
آماده سازی مواد اولیه:
در روزهایی که انرژی دارید، مواد اولیه غذاها را آماده و فریز کنید. - ✳️
تقسیم وظایف:
وظایف خانه را بین اعضای خانواده تقسیم کنید. - ✳️
خوابیدن زودتر:
سعی کنید شبها زودتر بخوابید تا استراحت کافی داشته باشید. - ✳️
نور خورشید:
در طول روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا ویتامین D مورد نیاز بدنتان تامین شود. - ✳️
مکملها:
با مشورت پزشک از مکملهای ویتامین و مواد معدنی برای جبران کمبودهای احتمالی بدن خود استفاده کنید. - ✳️
مثبت اندیشی:
سعی کنید نگرش مثبتی داشته باشید و به جای تمرکز بر مشکلات، بر داشتههای خود تمرکز کنید.
این فقط شروع راه است. هر مادری منحصربهفرد است و باید راهکارهای مناسب خود را برای مدیریت انرژی پیدا کند.
فراموش نکنید که شما یک ابرقهرمان هستید! و با کمی برنامهریزی و بهرهگیری از این نکات، میتوانید هم از فرزند خود مراقبت کنید و هم انرژی خود را حفظ کنید.
به خودتان استراحت دهید و از این دوران شیرین لذت ببرید!
ممتولد دیریت انرژی: 21 تجربه از نی نی سایت
1. شروع با پیاده روی های کوتاه
بسیاری از کاربران نی نی سایت توصیه می کنند که بعد از زایمان، به تدریج و با پیاده روی های کوتاه مدت شروع کنید. این کار به بازگشت انرژی و تقویت عضلات کمک می کند. اولین قدم میتواند فقط 5 دقیقه پیاده روی در اطراف خانه باشد و به مرور زمان افزایش یابد. مراقب باشید که به بدن خود فشار نیاورید و در صورت احساس خستگی، استراحت کنید. بهرهگیری از کالسکه بچه میتواند به شما کمک کند تا راحت تر پیاده روی کنید. همراه داشتن یک دوست یا همسر میتواند پیاده روی را لذت بخش تر کند. توجه به علائم بدن بسیار مهم است. اگر درد یا ناراحتی احساس کردید، فوراً متوقف شوید. آب کافی بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند.
2. تغذیه مناسب و مقوی
تغذیه مناسب نقش کلیدی در بازیابی انرژی بعد از زایمان دارد. غذاهای سرشار از پروتئین، آهن و ویتامین ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف میوه ها و سبزیجات تازه به تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن کمک می کند. غذاهای فرآوری شده و پرچرب را محدود کنید. مصرف آهن را جدی بگیرید، مخصوصا اگر خونریزی زیادی داشته اید. از مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید، زیرا میتوانند باعث اختلال در خواب شوند. مصرف غذاهای پروبیوتیک دار به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. برای دریافت مشاوره تغذیه ای، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
3. اهمیت استراحت و خواب کافی
خواب کافی یکی از مهمترین عوامل برای بازیابی انرژی بعد از زایمان است. سعی کنید زمانی که نوزادتان می خوابد، شما هم استراحت کنید. ایجاد یک روال خواب منظم میتواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. از کمک دیگران برای مراقبت از نوزاد استفاده کنید تا فرصتی برای استراحت داشته باشید. قبل از خواب از انجام فعالیت های محرک مانند تماشای تلویزیون یا بهرهگیری از تلفن همراه خودداری کنید. اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید. در صورت داشتن مشکل در خواب، با پزشک خود مشورت کنید. تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا میتوانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند.
4. دوش آب گرم
دوش آب گرم میتواند عضلات شما را ریلکس کرده و خستگی را کاهش دهد. میتوانید به آب وان چند قطره روغن اسطوخودوس اضافه کنید تا اثر آرامش بخشی آن بیشتر شود. مراقب باشید دمای آب خیلی بالا نباشد. بعد از دوش حتما از لوسیون مرطوب کننده استفاده کنید. میتوانید از ماساژ ملایم بعد از دوش نیز بهره ببرید. دوش آب گرم قبل از خواب میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. اجازه دهید آب به آرامی بر روی گردن و شانه هایتان جاری شود تا تنش را کاهش دهد.
5. ماساژ درمانی
ماساژ درمانی به کاهش تنش عضلانی و بهبود گردش خون کمک میکند. ماساژ میتواند به کاهش استرس و اضطراب نیز کمک کند. میتوانید از همسر یا یکی از اعضای خانواده بخواهید شما را ماساژ دهد. ماساژ حرفه ای توسط یک ماساژور مجرب نیز میتواند بسیار مفید باشد. ماساژ ناحیه پشت و گردن مخصوصا بعد از شیردهی میتواند بسیار آرامش بخش باشد. از روغن های ماساژ با رایحه های ملایم استفاده کنید. به ماساژور خود در مورد نقاط حساس و یا دردناک اطلاع دهید.
6. مصرف مکمل های ویتامینی
مصرف مکمل های ویتامینی به تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن کمک میکند. در مورد مصرف مکمل ها حتما با پزشک خود مشورت کنید. مکمل های آهن، ویتامین D و کلسیم میتوانند برای مادران بعد از زایمان مفید باشند. مصرف اسید فولیک نیز میتواند به بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک کند. بهتر است مکمل ها را همراه با غذا مصرف کنید تا جذب بهتری داشته باشند. در صورت مصرف بیش از حد مکمل ها ممکن است دچار عوارض جانبی شوید. به تاریخ انقضای مکمل ها توجه کنید.
7. انجام تمرینات ورزشی سبک
انجام تمرینات ورزشی سبک به تقویت عضلات و بهبود گردش خون کمک میکند. قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. تمرینات کگل به تقویت عضلات کف لگن کمک میکند. پیاده روی، یوگا و پیلاتس از جمله ورزش های مناسب برای دوران بعد از زایمان هستند. به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات را افزایش دهید. در صورت احساس درد و یا ناراحتی، ورزش را متوقف کنید. از انجام تمرینات سنگین و پرفشار خودداری کنید.
8. نوشیدن آب کافی
نوشیدن آب کافی برای هیدراته نگه داشتن بدن و بهبود عملکرد اندام ها ضروری است. در دوران شیردهی نیاز بدن به آب افزایش می یابد. همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید. نوشیدن آب ولرم به هضم غذا کمک میکند. از مصرف نوشیدنی های شیرین و گازدار خودداری کنید. آب میوه های طبیعی نیز میتوانند جایگزین خوبی برای آب باشند. به رنگ ادرار خود توجه کنید، رنگ روشن نشان دهنده هیدراته بودن بدن است.
9. ارتباط با دوستان و خانواده
ارتباط با دوستان و خانواده به کاهش احساس تنهایی و افسردگی کمک میکند. از دوستان و خانواده خود برای کمک در مراقبت از نوزاد کمک بگیرید. صحبت کردن با دیگر مادران میتواند به شما در درک بهتر شرایط کمک کند. به خودتان اجازه دهید از دیگران کمک بخواهید. در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید. از طریق تلفن، پیامک و یا شبکه های اجتماعی با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. برنامه ریزی برای دیدارهای کوتاه مدت میتواند روحیه شما را تقویت کند.
10. زمان گذاشتن برای خودتان
زمان گذاشتن برای خودتان به حفظ سلامت روان و جلوگیری از فرسودگی کمک میکند. حتی 15 دقیقه در روز میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. کتاب خواندن، تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی و یا انجام فعالیت های هنری میتواند به شما آرامش دهد. به حمام بروید و از یک اسکراب بدن استفاده کنید. یک فنجان چای یا قهوه برای خودتان درست کنید و از آن لذت ببرید. به یک قرار ملاقات با خودتان بروید. هر فعالیتی که به شما احساس خوبی میدهد را انجام دهید.
11. مدیتیشن و تمرکز حواس
مدیتیشن و تمرکز حواس به کاهش استرس و اضطراب و افزایش تمرکز کمک میکند. حتی چند دقیقه مدیتیشن در روز میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. میتوانید از برنامه های مدیتیشن آنلاین استفاده کنید. در یک مکان آرام بنشینید و بر روی تنفس خود تمرکز کنید. سعی کنید افکار منفی را رها کنید. مدیتیشن به شما کمک میکند تا در لحظه حال زندگی کنید. انجام یوگا نیز میتواند به بهبود تمرکز حواس کمک کند.
12. تنظیم انتظارات واقع بینانه
تنظیم انتظارات واقع بینانه از خودتان به جلوگیری از احساس ناامیدی کمک میکند. از مقایسه خودتان با دیگران خودداری کنید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید. از کمال گرایی دوری کنید. بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. به خودتان افتخار کنید که یک مادر هستید.
13. محدود کردن بازدیدکنندگان
محدود کردن بازدیدکنندگان به شما اجازه میدهد تا استراحت بیشتری داشته باشید. به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید که در حال حاضر نیاز به استراحت دارید. در زمان های مناسب و با هماهنگی قبلی از بازدیدکنندگان استقبال کنید. از کمک بازدیدکنندگان در مراقبت از نوزاد استفاده کنید. در صورت احساس خستگی، به بازدیدکنندگان اطلاع دهید که باید بروند. لزومی ندارد به همه درخواست های بازدید پاسخ مثبت دهید.
14. پذیرش کمک از دیگران
پذیرش کمک از دیگران به شما اجازه میدهد تا استراحت بیشتری داشته باشید و از فرسودگی جلوگیری کنید. از همسر، خانواده و دوستان خود برای کمک در مراقبت از نوزاد، انجام کارهای خانه و یا خرید کمک بگیرید. در صورت نیاز از پرستار کودک و یا خدمات نظافت منزل استفاده کنید. خجالت نکشید و از دیگران کمک بخواهید. کمک گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه آگاهی از نیازهای خود است. لیستی از کارهایی که به کمک نیاز دارید تهیه کنید و به افراد پیشنهاد دهید.
15. ایجاد یک برنامه روزانه
ایجاد یک برنامه روزانه به شما کمک میکند تا وظایف خود را مدیریت کنید و زمان بیشتری برای استراحت داشته باشید. برنامه خود را واقع بینانه تنظیم کنید و انعطاف پذیر باشید. وظایف خود را اولویت بندی کنید. زمان هایی را برای استراحت، ورزش و سرگرمی در برنامه خود بگنجانید. از یک دفترچه یادداشت و یا اپلیکیشن برنامه ریزی برای مدیریت وظایف خود استفاده کنید. برنامه خود را به صورت هفتگی و یا ماهانه بازبینی کنید. از ایجاد برنامه های سنگین و غیرقابل اجرا خودداری کنید.
16. حذف عوامل استرس زا
حذف عوامل استرس زا به کاهش اضطراب و بهبود سلامت روان کمک میکند. از قرار گرفتن در معرض اخبار منفی و یا بحث های ناراحت کننده خودداری کنید. شبکه های اجتماعی را محدود کنید. با افراد منفی و یا سمی قطع رابطه کنید. به مشکلات و نگرانی های خود رسیدگی کنید. از تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و یوگا استفاده کنید.
17. مراقبت از پوست و مو
مراقبت از پوست و مو به افزایش اعتماد به نفس و بهبود روحیه کمک میکند. از محصولات مراقبت از پوست ملایم و بدون عطر استفاده کنید. موهای خود را به طور منظم بشویید و حالت دهید. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. به تغذیه خود اهمیت دهید. در صورت نیاز به پزشک متخصص پوست و مو مراجعه کنید. حتی یک آرایش ساده میتواند روحیه شما را بهبود بخشد.
18. تنفس عمیق
تنفس عمیق به کاهش استرس و اضطراب و افزایش آرامش کمک می کند. چندین بار در روز به آرامی نفس عمیق بکشید. هنگام دم، شکم خود را پر از هوا کنید. هنگام بازدم، هوا را به آرامی از ریه های خود خارج کنید. تنفس عمیق را در هر زمان و مکانی میتوانید انجام دهید. تمرین تنفس عمیق میتواند به شما کمک کند تا در شرایط استرس زا آرام بمانید. به تنفس خود توجه کنید و سعی کنید آن را آگاهانه کنترل کنید.
19. پیگیری سلامت روان
پیگیری سلامت روان برای جلوگیری از افسردگی بعد از زایمان بسیار مهم است. در صورت احساس غم، ناامیدی و یا اضطراب با پزشک خود مشورت کنید. در صورت نیاز از روانشناس و یا روانپزشک کمک بگیرید. افسردگی بعد از زایمان یک بیماری قابل درمان است. به سلامت روان خود اهمیت دهید و آن را جدی بگیرید. در صورت داشتن سابقه افسردگی، حتماً با پزشک خود در مورد پیشگیری از افسردگی بعد از زایمان مشورت کنید.
20. ثبت لحظات شیرین
ثبت لحظات شیرین به یادآوری خاطرات خوب و افزایش حس مثبت کمک می کند. از نوزاد خود عکس و فیلم بگیرید. یک دفتر خاطرات برای ثبت لحظات شیرین با نوزاد خود داشته باشید. با دوستان و خانواده خود در مورد تجربیات خود صحبت کنید. به عکس ها و فیلم های قدیمی نگاه کنید. از هر لحظه با نوزاد خود لذت ببرید.
21. صبور باشید
صبور باشید و به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید. به بدن خود گوش دهید و به آن احترام بگذارید. از خودتان حمایت کنید و با خود مهربان باشید. به خودتان افتخار کنید که یک مادر هستید. به آینده امیدوار باشید.
